စာမေးပွဲနီးလာလို့ စိတ်ဖိစီးနေပြီလား — တစ်ဆင့်ချင်း ပြင်ဆင်နည်း
စာမေးပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ရင်း အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ စာကျက်ချိန်၊ အနားယူချိန်နဲ့ အကူအညီတောင်းဖို့ နေရာပါဝင်တဲ့ အစီအစဉ်လေးကနေ စကြည့်ပါ။
စာမေးပွဲရက် နီးလာတဲ့အခါ “စာတွေ မကုန်သေးဘူး”၊ “မေ့သွားရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ” ဆိုတဲ့ အတွေးတွေ ဝင်လာနိုင်ပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေ ဘယ်လောက်ကျက်ပြီးပြီလဲဆိုတာ ကြားရရင် ပိုပြီး စိတ်ပူမိတာမျိုးလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။
ဒီအချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုဖိအားပေးမယ့်အစား ဒီနေ့ လုပ်နိုင်တဲ့ နောက်တစ်ဆင့်ကို ရွေးကြည့်ပါ။ အောက်က အကြံပြုချက်တွေကို ကိုယ့်စာမေးပွဲပုံစံ၊ အချိန်နဲ့ အားအင်အလိုက် ပြင်သုံးနိုင်ပါတယ်။
၁။ “စာအားလုံး” အစား ဒီနေ့အတွက် ခေါင်းစဉ်တစ်ခု ရွေးပါ
မသေချာသေးတဲ့ ခေါင်းစဉ်တွေကို စာရင်းတို ချရေးပြီး အရေးကြီးတဲ့ တစ်ခုကို အရင်ရွေးပါ။ “သင်္ချာ အကုန်ကျက်မယ်” အစား “ဒီပုစ္ဆာပုံစံကို နားလည်အောင် ကြည့်ပြီး ဥပမာနှစ်ပုဒ် လုပ်မယ်” လို့ တိတိကျကျ သတ်မှတ်ပါ။ နားမလည်တဲ့နေရာကို မှတ်ထားပြီး ဆရာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းကို မေးနိုင်ပါတယ်။
စတင်ဖို့ ခက်နေရင် ၅ မိနစ်နဲ့ အလုပ်စတင်နည်းကို စမ်းကြည့်ပါ။
၂။ အနားယူချိန်ကိုပါ အစီအစဉ်ထဲ ထည့်ပါ
စာကျက်ချိန်တစ်ပိုင်းပြီးရင် ခဏနားဖို့ ကြိုသတ်မှတ်ထားပါ။ အားလုံးအတွက် တူညီတဲ့ အချိန်ဇယား မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုယ် အာရုံစိုက်နိုင်တဲ့ အချိန်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် ညှိပါ။ နားချိန်မှာ စာအုပ်နဲ့ ခဏခွာပြီး ကိုယ်လက်ဆန့်တာ၊ ရေသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အနီးအနား လမ်းခဏလျှောက်တာကို ရွေးနိုင်ပါတယ်။
ညမှာ ရပ်မယ့်အချိန်ကိုလည်း သတ်မှတ်ပါ။ မပြီးတာတွေကို မနက်ဖြန်ရဲ့ စာရင်းထဲ ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်မှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းကို စာမေးပွဲပြီးမှ လုပ်ရမယ့်အရာအဖြစ် မရွှေ့ထားပါနဲ့။
၃။ သူငယ်ချင်းရဲ့ အရှိန်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မတိုင်းတာပါနဲ့
သူငယ်ချင်းတွေ စာကျက်ပြီးသလောက်ကို ကြားရတာက ကိုယ့်အတွက် အထောက်အကူမဖြစ်ရင် “ဒီနေ့တော့ ဘယ်လောက်ပြီးပြီလဲဆိုတာ မနှိုင်းယှဉ်ချင်ဘူး။ မရှင်းတဲ့ ပုစ္ဆာတစ်ပုဒ်ကိုပဲ အတူကြည့်ကြရအောင်” လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။
“ငါတော့ မရတော့ဘူး” ဆိုတဲ့ အတွေးဝင်လာရင် “အခု စိတ်ပူနေတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီခေါင်းစဉ်တစ်ခုကို ပြန်ကြည့်နိုင်သေးတယ်” လို့ ပိုလက်တွေ့ကျတဲ့ စကားနဲ့ ပြန်ပြောကြည့်ပါ။
၄။ စာမေးပွဲနေ့မှာ နောက်တစ်ဆင့်ကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ
လိုအပ်တဲ့ စာရွက်စာတမ်းနဲ့ စာရေးကိရိယာတွေကို ကြိုစစ်ထားပါ။ မေးခွန်းလွှာရတဲ့အခါ ညွှန်ကြားချက်ကို ဖြည်းဖြည်းဖတ်ပြီး အမှတ်ပေးပုံနဲ့ ဖြေရမယ့် အပိုင်းတွေကို အရင်ကြည့်ပါ။ မရှင်းတာရှိရင် ကြီးကြပ်သူကို မေးပါ။
စိတ်ပူလာချိန်မှာ ခြေထောက်တွေ မြေပြင်နဲ့ ထိတွေ့နေပုံကို သတိထားပြီး လက်ရှိဖြေနေတဲ့ မေးခွန်းဆီ အာရုံပြန်ယူကြည့်ပါ။ ပိုလေ့လာချင်ရင် WHO ရဲ့ မြန်မာဘာသာ စိတ်ဖိစီးမှု လမ်းညွှန်ကို ဖတ်နိုင်ပါတယ်။
၅။ တစ်ယောက်တည်း ဖြေရှင်းဖို့ မလိုပါဘူး
ဖိအားများနေရင် ယုံကြည်ရတဲ့ ဆရာ၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းကို “စာကျက်ဖို့ ဘယ်ကစရမလဲ မသိလို့ ကူညီစဉ်းစားပေးပါလား” လို့ တိတိကျကျ အကူအညီတောင်းပါ။ စိတ်ပူမှုကြောင့် အိပ်စက်မှု၊ စားသောက်မှု ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်နေတယ်ဆိုရင် ကျွမ်းကျင်သူထံ အကူအညီ စတင်ရယူနည်းကို ဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။
စာမေးပွဲရလဒ်တစ်ခုတည်းက ကိုယ့်တန်ဖိုးအားလုံးကို မသတ်မှတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့အတွက် လုပ်နိုင်တဲ့ အဆင့်ငယ်တစ်ခုကို ရွေးပြီး ကိုယ့်အားအင်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အရှိန်နဲ့ ဆက်သွားပါ။
