အလုပ်တွေကို နောက်ဆိုင်းတတ်တဲ့ အလေ့အကျင့် (Procrastination) ကို ဘယ်လိုတိုက်ထုတ်မလဲ

“နောက်မှ လုပ်လိုက်မယ်” ဆိုတဲ့ စကားကို ကျွန်တော်တို့ ခဏခဏ ပြောလေ့ရှိကြပါတယ်။ အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ရတော့မယ့်အချိန်မှာ ဖုန်းကြည့်ချင်လာတာ၊ တီဗီကြည့်ချင်လာတာ သို့မဟုတ် အိမ်သန့်ရှင်းရေး လုပ်ချင်လာတာမျိုးဟာ Procrastination (အချိန်ဆွဲခြင်း) ရဲ့ လက္ခဏာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ဆွဲခြင်းဟာ ပျင်းရိတာကြောင့် မဟုတ်ဘဲ အလုပ်မှလာသော စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် မပြည့်စုံမှာကို ကြောက်ရွံ့စိတ် (Perfectionism) ကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။

ဒီအလေ့အကျင့်ဆိုးကို ကျော်လွှားပြီး အလုပ်တွေကို လွယ်ကူစွာ စတင်နိုင်မယ့် စိတ္တဗေဒဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ “၅ မိနစ် စည်းမျဉ်း” (The 5-Minute Rule) ကို သုံးပါ

အလုပ်တစ်ခုကို စတင်ဖို့ စိတ်ပါမလာတဲ့အခါ မိမိကိုယ်မိမိ ဒီလိုပြောပါ - “ငါ ဒီအလုပ်ကို ၅ မိနစ်ပဲ လုပ်မယ်၊ ၅ မိနစ်ပြည့်လို့ ရပ်ချင်ရင် ရပ်လိုက်မယ်”။

အရာရာမှာ စတင်ဖို့က အခက်ခဲဆုံးပါ။ ၅ မိနစ်လောက် စတင်လုပ်ဆောင်လိုက်တာနဲ့ ဦးနှောက်က ထိုအလုပ်ထဲ စီးဝင်သွားပြီး မသိစိတ်ကနေ ၅ မိနစ်ထက်မက ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သွားတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

၂။ အလုပ်ကို သေးငယ်သော အဆင့်များအဖြစ် ခွဲထုတ်ပါ (Micro-Stepping)

ဥပမာ - “အစီရင်ခံစာတစ်စောင်လုံး ပြီးအောင်ရေးမယ်” ဆိုတဲ့ ပန်းတိုင်က ဦးနှောက်အတွက် ကြီးမားတဲ့ ဖိအား ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကို အောက်ပါအတိုင်း အဆင့်ငယ်လေးများအဖြစ် ခွဲထုတ်လိုက်ပါ -

• အဆင့် ၁: ခေါင်းစဉ်နှင့် အကြမ်းဖျင်း Outline ရေးမည်။
• အဆင့် ၂: ပထမ စာပိုဒ်ကိုသာ ရေးမည်။
• အဆင့် ၃: အချက်အလက်များ ရှာဖွေမည်။

အလုပ်ကို သေးငယ်သွားအောင် လုပ်လိုက်ခြင်းက စတင်ရတာကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

၃။ မပြည့်စုံခြင်းကို လက်ခံပါ (Done is better than perfect)

အရာရာကို အပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိ ပြီးပြည့်စုံချင်တဲ့ စိတ် (Perfectionism) ကလည်း အချိန်ဆွဲခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ “မကောင်းမှာ စိုးလို့ မလုပ်သေးဘူး” ဆိုတဲ့ စိတ်ကို ဖျောက်ပါ။ ပထမဆုံး အကြမ်းရေးဆွဲမှု (First Draft) ဟာ မသပ်ရပ်တာ သဘာဝပါပဲ။ အရေးကြီးတာက စတင်လိုက်ဖို့နှင့် အပြီးသတ်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။