အဆိုးမြင် စိတ်ကူးများကို ရပ်တန့်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ဓာတ်မွေးမြူနည်း

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ တစ်နေ့ကို အတွေးပေါင်း ထောင်ပေါင်းများစွာ ဖြတ်သန်းသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ထိုအတွေးတွေထဲမှာမှ “ငါ ဒါကို မလုပ်နိုင်ပါဘူး”၊ “ငါက အသုံးမကျပါဘူး”၊ “အခြားသူတွေက ငါ့ထက် ပိုတော်ကြတယ်” ဆိုတဲ့ အဆိုးမြင် စိတ်ကူးများ (Negative Self-Talk) ဟာ သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှုကို အတားအဆီးဆုံး ဖြစ်စေတဲ့ ရန်သူပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကို နှိမ့်ချအပြစ်တင်နေသည့် အတွေးစက်ဝန်းမှ ရုန်းထွက်ပြီး ပိုမိုသန်မာသော အပြုသဘောဆောင် စိတ်ဓာတ် (Positive Mindset) ပြောင်းလဲမွေးမြူနည်းများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ အဆိုးမြင်အတွေးများကို အမှတ်ရပြီး မေးခွန်းထုတ်ပါ

ဦးနှောက်ထဲ အဆိုးမြင်အတွေး ဝင်လာချိန်တွင် ထိုအတွေးကို လက်ခံမလိုက်ပါနှင့်။ စာရွက်ပေါ်တွင် ချရေးပြီး အောက်ပါအတိုင်း မေးခွန်းထုတ်ပါ -

• “ဒီအတွေးဟာ တကယ်ပဲ ရာနှုန်းပြည့် အမှန်တရား လား၊ ဒါမှမဟုတ် ငါ့စိုးရိမ်စိတ်က ပုံကြီးချဲ့နေတာလား။”
• “ငါ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်သာ ဒီလို ကြုံရရင် ငါ အဲဒီလိုပဲ ပြောမလား၊ ဒါမှမဟုတ် အားပေးမလား။”

၂။ “ကျေးဇူးတင်စိတ်” ကျင့်စဉ် (Gratitude Practice) ကို ကျင့်သုံးပါ

အဆိုးမြင်စိတ်ကို အထိရောက်ဆုံး တိုက်ထုတ်နိုင်သည့် နည်းလမ်းမှာ ကျေးဇူးတင်စိတ် မွေးမြူခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

• ညစဉ် မအိပ်မီ အနည်းဆုံး အရာ ၃ ခု (ဥပမာ - ဒီနေ့ သောက်ခဲ့ရသည့် ကော်ဖီအရသာ၊ သူငယ်ချင်း၏ ကူညီမှု၊ ကျန်းမာစွာ နိုးထလာခြင်း) ကို သတိရ၍ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မှတ်စုစာအုပ်တွင် ချရေးပါ။
• ဤအလေ့အကျင့်သည် သင့်ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်သောအရာများကို ဦးစားပေး ရှာဖွေနိုင်ရန် လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။

၃။ မိမိကိုယ်မိမိ မေတ္တာထားပါ (Self-Compassion)

အမှားတစ်ခု လုပ်မိသည့်အခါ မိမိကိုယ်မိမိ ပြင်းထန်စွာ ပြစ်ဒဏ်ခတ်မည့်အစား၊ သင်ချစ်ရသော သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ကြင်နာစွာ အားပေးသကဲ့သို့ မိမိကိုယ်မိမိလည်း “ငါ အကောင်းဆုံး ကြိုးစားခဲ့တာပဲ၊ နောက်တစ်ကြိမ် ပြင်ဆင်လို့ရတာပဲ” ဟု ကြင်နာစွာ အားပေးပါ။