စိတ်စွမ်းအင် လောင်ကျွမ်းသွားခြင်း (Burnout) ကို ကာကွယ်ပြီး ရေရှည် အလုပ်ထိရောက်စေနည်း

ယနေ့ခေတ် ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်တဲ့ အလုပ်ခွင်နဲ့ ကျောင်းစာ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ “အမြဲတမ်း အလုပ်လုပ်နေရမယ်” (Hustle Culture) ဆိုတဲ့ ဖိအားကြီးက လူငယ်အများစုကို လွှမ်းမိုးထားပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ တက်ကြွစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ပေမဲ့ ကြာလာတဲ့အခါ ရုပ်ပိုင်းရော စိတ်ပိုင်းပါ စွမ်းအင်တွေ လုံးဝကုန်ခမ်းသွားပြီး ဘာမှ မလုပ်ချင်တော့တဲ့ “Burnout” အခြေအနေကို ဆိုက်ရောက်သွားတတ်ကြပါတယ်။

Burnout ဖြစ်ခြင်းဟာ ပျင်းရိတာမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်က “ငါ အနားယူဖို့ လိုနေပြီ” လို့ သတိပေးတဲ့ အချက်ပြစနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်ထိရောက်မှုကို မထိခိုက်စေဘဲ Burnout မဖြစ်အောင် စနစ်တကျ ကာကွယ်နည်းများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ Burnout ၏ သတိပေးလက္ခဏာများ

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ: အမြဲမပြတ် မောပန်းနေခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားကျဆင်းခြင်း။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ: အလုပ်အပေါ် စိတ်ပျက်လာခြင်း၊ မကျေနပ်မှုများပြားလာခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု လျော့နည်းလာခြင်း။
• အမူအရာဆိုင်ရာ: အလုပ်များကို ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း၊ အခြားသူများနှင့် ကင်းကွာအောင် နေထိုင်ခြင်း။

၂။ Burnout ကို ကာကွယ်နည်းနှင့် Productivity ထိန်းသိမ်းနည်း

(က) Work-Life Balance မဟုတ်ဘဲ Work-Life Harmony တည်ဆောက်ပါ

အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝကို စည်းပြတ်သားစွာ ခွဲခြားပါ။ အလုပ်ချိန်ပြီးပါက အလုပ်အီးမေးလ်များ စစ်ဆေးခြင်း၊ အလုပ်အကြောင်း စိတ္တဇဖြစ်ခြင်းတို့မှ အနားယူပါ။

(ခ) “Rest is Productive” ဆိုသည်ကို လက်ခံပါ

အနားယူခြင်းသည် အချိန်ဖြုန်းခြင်း မဟုတ်ပါ။ လုံလောက်စွာ အနားယူထားသော ဦးနှောက်သည်သာလျှင် ပိုမိုဆန်းသစ်သော အိုင်ဒီယာများနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

(ဂ) တာဝန်များကို ခွဲဝေပေးပါ (Delegate)

အရာရာကို မိမိတစ်ယောက်တည်း ပြီးပြည့်စုံအောင် လုပ်ဆောင်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ မိမိ၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် အသင်းအဖွဲ့ဝင်များကို ယုံကြည်စွာဖြင့် တာဝန်များ လွှဲပြောင်းပေးပါ။